Az Érzelmi Egyensúly Program három személyre szabott találkozáson segít közelebb kerülni saját érzelmi világodhoz. Megtanulhatod pontosabban felismerni és megérteni az érzéseidet, szabályozni az érzelmi feszültséget, valamint tudatosan támogatni azokat az érzelmi minőségeket, amelyekből többet szeretnél megélni.

A cél nem a kellemetlen érzések eltüntetése, hanem egy rugalmasabb érzelmi működés kialakítása: képesnek lenni érezni, érteni, szabályozni, kifejezni és szükség esetén elengedni.

Kinek szól?

A program neked szólhat, ha:

• nehezen ismered fel vagy nevezed meg az érzéseidet
• gyakran elárasztanak az érzelmeid
• inkább elnyomod vagy túlzottan kontrollálod azt, amit érzel
• egy-egy helyzetben túl hevesen reagálsz, majd később megbánod
• sokáig magadban tartod a feszültséget, majd egyszer csak kitör belőled
• gyakran érzel szorongást, bűntudatot, szégyent, haragot vagy tehetetlenséget
• szeretnéd világosabban kifejezni érzelmeidet és szükségleteidet
• több nyugalmat, biztonságot, örömöt vagy önelfogadást szeretnél megélni

tudatosabb kapcsolatot szeretnél kialakítani önmagaddal és másokkal.

Hogyan épül fel a három alkalom?

1. alkalom – Mit érzek valójában?

Az első találkozáson megismerkedünk az érzelmek szerepével és alapvető működésével. Megvizsgáljuk, hogyan kapcsolódnak egymáshoz a testi érzetek, az érzelmek, a gondolatok, a szükségletek és a cselekvési késztetések.

Gyakoroljuk:

• az érzelmek pontosabb felismerését és megnevezését
• az érzelem és a gondolat megkülönböztetését
• a testi jelzések megfigyelését
• az elsődleges és másodlagos érzelmek elkülönítését

az érzelmek mögött meghúzódó szükségletek feltárását.

Megvizsgáljuk saját érzelmi szókincsedet és családi mintáidat is. Mely érzéseket lehetett gyermekkorodban kifejezni? Melyeket kellett elrejteni? Milyen érzelmeket mutatsz könnyen, és melyeket helyettesítesz rendszeresen valami mással?

Az alkalom végére elkészítjük személyes érzelmi térképed első változatát.

2. alkalom – Érzelemszabályozás és biztonságos kifejezés

Az érzelemszabályozás nem az érzelmek elnyomását jelenti. Inkább annak képessége, hogy kapcsolatban maradj önmagaddal akkor is, amikor erős érzések jelennek meg, és ne kelljen azonnal cselekedned minden belső késztetés alapján.

A második találkozáson olyan egyszerű eszközöket tanulsz, amelyek segíthetnek az érzelmi feszültség csökkentésében és a belső egyensúly visszanyerésében.

A gyakorlatok között szerepelhet:

• tudatos légzés és megérkezés a testbe
• az érzelem megfigyelése azonosulás nélkül
• figyelemirányítás és érzékszervi földelés
• az érzelmi intenzitás skálázása
• az automatikus reakció és a tudatos válasz közötti szünet kialakítása
• önmegnyugtató és belső biztonságot támogató gyakorlat
• asszertív érzelem- és szükségletkifejezés

egészséges határok felismerése és kommunikálása.

Saját élethelyzeteiden keresztül megvizsgáljuk, milyen érzelmi helyzetek billentenek ki leggyakrabban, és mely módszerek illeszkednek legjobban hozzád.

3. alkalom – Tudatos érzelmi teremtés

Érzelmeinket nem mindig tudjuk közvetlenül megválasztani. A veszteséget nem kell örömre cserélni, a félelmet pedig nem szükséges erővel eltüntetni. Ugyanakkor tudatosan alakíthatjuk figyelmünket, gondolatainkat, belső képeinket, környezetünket és cselekedeteinket – vagyis azokat a feltételeket, amelyek bizonyos érzelmi állapotokat támogatnak.

A harmadik találkozáson kiválasztunk néhány olyan érzelmi minőséget, amelyet szeretnél gyakrabban megélni. Ilyen lehet például:

• belső nyugalom
• biztonság
• bizalom
• önelfogadás
• hála
• öröm
• kíváncsiság
• bátorság
• remény
• kapcsolódás

alkotókedv.

Megvizsgáljuk, milyen testi tartás, légzés, figyelmi irány, belső kép, emlék, környezet és cselekvés segítheti ezek megszületését. Gyakoroljuk a kívánt érzelmi állapot felidézését és elmélyítését, miközben helyet hagyunk azoknak az érzéseknek is, amelyek éppen jelen vannak.

A program végére elkészítjük személyes érzelmi egyensúlytervedet: egy rövid, a mindennapokban is használható gyakorlatsort az érzelmek felismeréséhez, szabályozásához és a támogató érzelmi állapotok tudatos erősítéséhez.

Hogyan zajlanak a találkozások?

Minden alkalom négy egymást kiegészítő részből áll:

• közérthető ismeretátadás az érzelmek működéséről
• személyes beszélgetés és saját élethelyzetek áttekintése
• egyszerű testi, légzési, imaginációs vagy önreflexiós gyakorlat

otthon végezhető megfigyelési vagy gyakorlati feladat.

A program nem azt tanítja, hogy mindig pozitívnak kell lenned. A nehéz érzelmeknek is lehet fontos jelző, védő és változást kezdeményező szerepük. Az egyensúly nem az érzelmi hullámzás megszűnését jelenti, hanem azt, hogy egyre biztosabban tudsz eligazodni benne.

Mit vihetsz magaddal?

A három alkalom támogathat abban, hogy:

• pontosabban felismerd és megnevezd érzéseidet
• érthetőbbé váljanak érzelmi reakcióid
• észrevedd az érzelmek mögötti szükségleteket
• csökkenjen az automatikus reakciók ereje
• könnyebben visszatalálj belső egyensúlyodhoz
• biztonságosabban fejezd ki érzéseidet és határaidat
• tudatosabban teremts feltételeket a nyugalom, öröm és kapcsolódás számára

elfogadóbb kapcsolatot alakíts ki saját érzelmi világoddal.